Aprenda a executar o exercícios extensão de tríceps
Você deve saber que o tríceps além de acarretar um ótimo desenho de shape ao braço, também é responsável pela maior parte do volume desta região, correto? Sendo assim, durante anos, culturistas como Dorian Yates, Arnold, Mentzer, Kevin Levrone e Marko Savolainen adotaram a extensão de tríceps na polia como um dos pais desse treino. Claro, que cada um com sua variação.Vamos aprender hoje aqui no dicas de musculação como executar um dos melhores treinos para o tríceps, conhecido como Extensão de Tríceps. Este exercício trabalha a porção posterior do braço, o tríceps braquial.
Conheçamos um pouco sobre a maquinária do exercício:
Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Tríceps
Músculos auxiliares: Antebraços, Abdômem, lombares.
Equipamento usado: Polia+puxador (Reta, EZ ou W).
Tipo mecânico: Isolação
Dificuldade: Fácil (Pode ser considerado médio ou difícil dependendo da variação)
Tipo de força: Empurrão
Conselho de execução: Contrair o abdômen para sinergicamente estabilizar o corpo, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade média/lento. É importante estabilizar o cotovelo e, principalmente o ombro para evitar roubos e uma possível lesão. A posição dos punhos também deve ser observada, afim de mantê-lo RETO!
Outras variações do exercício são: Com corda, dando prioridade a parte lateral do músculo; com pegada supinada, dando prioridade a parte medial do músculo; unilateral.
Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps, principalmente porque abrange o mesmo por um todo. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor.
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